São Paulo, 05 de dezembro de 2007 – Estudos comprovam que uma pessoa que pesa até 70 quilos, caminhando ou correndo, dependendo do ritmo, consome entre 210 e 820 calorias por hora. Qualquer atividade física que consuma acima de 700 calorias-hora deve ser evitada sobretudo pelos chamados “atletas de fim de semana”, que não gozam de um preparo físico adequado.
Esta é a opinião de Carlos Gomes Ventura, professor do curso de Educação Física da Ibirapuera, diretor da Federação Paulista de Atletismo e técnico duas vezes campeão da corrida de São Silvestre. Para o especialista em provas de média e longa distância, pessoas com alto consumo calórico e despreparadas fisicamente não devem se exercitar por mais de uma hora, principalmente em provas de rua com substanciais alterações de percurso, alternando subidas e descidas íngremes.
“Os riscos para estas pessoas são de lesão muscular, fratura óssea e, até mesmo, sérios problemas cardíacos. O treino de atletismo, praticado uma vez por semana, é insuficiente e pode ser prejudicial, pois não forma nenhuma base. A preparação ideal é aquela em que o atleta de final de semana faz pelo menos 3 treinos no intervalos de 7 dias, com batimentos cardíacos controlados entre 120 e 150 pulsações por minuto, alternando os dias de treino em terreno plano e terreno acidentado”, destacou.
Alimentação Adequada
Para o treinador não é aconselhável mudança brusca no regime alimentar. Primeiramente, o corredor deverá a determinar um horário padrão para se alimentar, amoldando-se ao horário da São Silvestre ou dos treinamentos. O corredor deve dar ênfase à ingestão de carboidratos, pois são mais bem aceitos pelo organismo.
No momento da largada de uma prova ou de um treinamento longo, o estômago deve estar vazio. Também não é aconselhável a ingestão de glicose, açúcares de forma liquida, entre 30 e 60 minutos antes da prova ou do treinamento, pois poderá ocasionar mal estar e sensação de cansaço. “A hidratação durante uma maratona deve ser contínua. Beba líquido a cada 3 ou 4 quilômetros. Isotônicos, como água de coco, ajudam e muito”, finalizou.
Sobre Carlos Gomes Ventura
Carlos Gomes Ventura é diretor da Federação Paulista de Atletismo e membro das Academias Olímpicas Brasileira e Internacional. Também foi técnico de atletismo de diversas seleções brasileiras em campeonatos mundiais, mundial de maratona, mundial de Cross Crountry, campeonatos sul-americanos, Jogos da Juventude e da seleção de cadeirantes nos Jogos Pan Americanos .
O especialista lança o seu terceiro livro “A Grande Pirâmide: Manual do Corredor”, que dá dicas para os atletas amadores. Ainda é autor das obras “Corredor de Rua”, “Aprendendo a Correr” e, tem no seu currículo a participação nos Jogos Olímpicos de Moscou, Los Angeles, Seul e Barcelona. Foi técnico campeão da São Silvestre em duas oportunidades e possui grande experiência como comentarista em diversos veículos de comunicação da prova mais tradicional do atletismo brasileiro.
Ventura é também técnico de atletismo do Esporte Clube Pinheiros, do São Paulo Futebol Clube, do SESI, do Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa, da General Motors e da Secretaria Municipal de Esportes de São Caetano do Sul.
Assuntos sobre os quais pode conceder entrevistas:
• atletismo
• corrida de São Silvestre
• desempenho de atletas em provas de média e longa distância
• lesões musculares relacionadas a prática esportivas
• dicas sobre como se exercitar de forma adequada
• condicionamento físico adequado para atletas amadores
Sobre a Universidade Ibirapuera
Fundada em 1969, a Universidade Ibirapuera iniciou suas atividades no bairro de Moema, zona sul de São Paulo, por intermédio da Faculdade de Filosofia, Ciências e Letras, mantida pela Associação Princesa Isabel de Educação e Cultura (APIEC).
Atualmente, reúne cerca de 11 mil estudantes, concentrados em 23 graduações, como Direito, Odontologia, Administração, Sistemas da Informação, Educação Física e Psicologia, além de 18 cursos de graduação tecnológica, cursos de extensão e programas de pós-graduação, stricto e lato sensu, reconhecidos pelo Capes, com destaque para o Mestrado em Bioodontologia.
Pautada pelos princípios da responsabilidade social, a Universidade Ibirapuera se insere no cotidiano das comunidades onde estão localizados seus dois campi (Moema e Chácara Flora), desenvolvendo atividades que também servem como campos de pesquisa e extensão para seus alunos. Por meio desses programas foram realizados, somente no ano de 2006, cerca de 29 mil atendimentos à população.